Selülit Nasıl Geçer?

Selülit nedir?
Selülit nasıl oluşur?
Selülit nasıl geçer?
En başarılı selülit egzersizleri
Havuzda yapabileceğiniz egzersiz hareketleri…

Selülit çok basit olarak derinin altında bulunan yağdan başka bir şey değildir. Selülite neden olan yağ dokusu bağ dokusunu ters yöne doğru ittirerek cildi buruş buruş ve inişli çıkışlı gibi göstermektedir. Selülit insan sağlığı açısından zararlı bir şey değildir.

Vücutta selülit olması kişinin kilolu olduğu anlamına gelmemektedir. Zayıf hatta sıfır beden olarak nitelendirilen çok zayıf kişilerde dahi selülit görülebilmektedir. Yalnız şu da var ki eğer kilolu iseniz kilo vermek vücudunuzdaki selülitleri azaltmanıza yardımcı olur. Selülit genelde erkeklerden çok bayanlarda daha çok görülmektedir. Yine selülit ile ilgili bir gerçek var ki akrabalarınızda selülit sorunu yaşayan bir bayan varsa sizin de selülitli olma ihtimaliniz yüksektir. Yani selülitin genetik faktörü de çok fazladır. Selülitin bu sayılan nedenlerinden ayrı selülite neden olan diğer faktörler şu şekildedir;

  • Kötü beslenme
  • Son moda diyetler
  • Yavaş metabolizma
  •  Yetersiz fiziksel aktivite
  •  Hormonsal değişiklikler
  •  Yetersiz su tüketimi
  • Toplam vücut ağırlığındaki yağ oranı
  • Cilt tabakanızın kalınlığı ve cildinizin rengi
Selülit kremleri
Selülit kremleri

Selülit kremleri; bu kremlerin yağı eritip cildi düzleştirdiği bilinmektedir. Selülit kremlerinin birçoğu astım tedavisi için geliştirilen reçeteli bir ilaç olan aminofil içermektedir. Dolayısıyla bu kremlerin selülite karşı iyi geldiği hakkında herhangi bir bilimsel kanıt bulunmamakla birlikte bazı durumlarda insanlara zararlı bile olabilmektedir. Bu selülit kremlerinin kan damarlarını daralttığı ve ciltteki suyu hareketlendirdiği için etkili olduğu düşünülmektedir. Fakat dolaşım problemi olan insanlar açısından bu çok tehlikeli bir durumdur. Ayrıca bazı insanlarda aminofil maddesi alerjik reaksiyonlara dahi neden olabilmektedir. Dolayısıyla selülit kremleri adı altında satılan kremlere dikkat edilmeli ve doktor kontrolü tarafından tavsiye edilmelidir.

Liposuction; yağ aldırmak da denilen bu işlemde bazı yağlı dokulardan cerrahi yollarla yağ çekilmektedir. Liposuction işleminde aslında sadece cildin en derin tabakalarındaki yağ alınmakta, cildin hemen altında bulunan selülitli bölgeye herhangi bir uygulama yapılmamaktadır. Dolayısıyla uzmanlar selülitli cildi bulunan kişilerin liposuction yaptırmadan önce daha dikkatli olması gerektiğini savunurlar çünkü gamzeli cilt, yağ aldırma işleminden sonra daha kötü bir görüntüye neden olabilmektedir.

LiposuctionBazılarımız aynanın karşısına geçerek uzun uzun ‘neden böyle bir kaderim var?’ diye düşünür. Vücut şekliniz ister zayıf, ister şişman olsun, selülit bazen kaçınılmaz oluyor. Ama umutsuzluğa kapılmaya gerek yok , çünkü selüliti tedavi etmenin binbir yolu var. Selülit derinin alt tabakasında, yağ dokusunun hemen çevresinde meydana gelir.Oluşan selülitler derinin üst bölümünde pütür pütür bir görüntü bırakır ve fiziksel olarak kendine güvensizliğe sebep olur.Yağ hücrelerinin fazla yağı depolamasının ve östrojen hormonunun da etkisiyle bu hücreler genişler. Kan dolaşımı giderek yetersizleşmeye başlar. Yağ hücrelerinin genişlemesi ise yağ dokusunun aşırı yayılması demektir.

Uzmanlar sağlıksız yaşam koşullarının, dengesiz beslenme,fazla alkol alma, sigara tiryakiliği ve bedensel hareketsizliğin, uzun vadede selülitin vücutta yerleşik hal almasına neden olduğunu söylüyorlar.

Hamilelik ve menopoz gibi dönemlerde, hormonal seviyelerde meydana gelen iniş çıkışlar da diğer sorumlu faktörlerden. Araştırmacı bilim adamları, kadınların bu dönemlerde duygusal yönden oldukça hassaslaştığını, stresle başa çıkmanın ise, hormonal değişimleri en aza indireceğini söylüyorlar.

Çünkü strese girdiğiniz anlarda, vücut savunma sisteminiz harekete geçiyor ve bazı hormonlar normalden fazla salgılanıyor.Vücudun su toplanma oranının artmasıyla, selülitlere zemin hazırlanmış oluyor.

Selüliti Önlemek için Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Yüzün, Yürüyün hareket edin!
Egzersiz, selülit tedavisinde önemli bir yer tutar. Dolaşımı artırarak protein atıklarının bölgeden uzaklaştırılmasını, kasların güçlenmesini ve yağın yakılmasını sağlar. 30-45 dakikalık yürüyüşler, bisiklet ve koşu etkilidir. Sıkılaştırma egzersizleri de tedavinin etkinliğini artırır.

Her yerde jimnastik!
Kas egzersizleri, her gün uygulanmalı ve 15-20 kez tekrarlanmalıdır. Yürüyüş süresi, kişinin kapasitesine göre ayarlanmalıdır. Selülitin tedavisinde yüzmenin önemi büyüktür. Tüm kaslarda güçlenme ve dolaşımda hızlanma sağlar. En etkili spor, yürüyüş ve yüzmedir. Fakat jimnastiğin yararı farklıdır. Çünkü jimnastik herkes tarafından, istenilen yerde ve zamanda yapılabilir. Eğer egzersizi açık havada yapacaksanız, sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Çünkü aşırı sıcakta yapılacak egzersizler; kas kramplarına neden olabilir.

  • Sırtüstü yatarak bacakları tek tek düz olarak kaldırın. 
  • Yüzüstü yatarak kalça kaslarını sıkıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
  • Yan yatarak alt bacağı büküp, üst bacağı 45 derecelik açıyla kaldırıp bu pozisyonda beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
  •  Sırtüstü pozisyonda ayak tabanlarınızı yere basın ve kalçayı kaldırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin.
  • Emekleme pozisyonunda bir bacağınızı bükerek yukarı kaldırın.
  •  Emekleme pozisyonunda bir bacağı bükmeden arkaya doğru uzatın.
  • Ayakta dik pozisyonda parmak ucunda kalkın ve gövdenizi yükseltin.
  •  Dik pozisyonda otururken dizler 90 derecede ayaklar yere basar pozisyonda bacak arasına bir yastık koyarak bu yastığı sıkıştırıp beş saniye bekleyin ve gevşeyin
  • Kollarınızı önden gergin şekilde omuz mesafenize kaldırırken, diğer kolunuz gövdenin yanında kalsın. Başlangıca dönerken diğer kolu ileri kaldırın ve bu aktiviteyi mümkün olduğu kadar yavaş yapın.
  • Yüzüstü yatarken bacaklarınızı sırayla arkaya doğru kaldırın. Sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı sırayla kaldırıp indirin.
  •  Su içinde 10 dakika serbest yüzüp daha sonra yukarıdaki uygun olan hareketleri su içinde tekrarlayabilirsiniz.
  •  Genç kadınlar, ağırlık çalışabilir. Bu kasların açılmasını ve kuvvetlenmesini sağlar.Tanı yöntemleri
    Kendi kendine tanı: Basit şekilde cilt, iki parmak arasında kıstırıldığında portakal kabuğu görünümüyle teşhis konulabilir.
    Termografi: Bir ölçüm yöntemidir. Kan dolaşımının bozuk olduğu yerlerde vücudun normal ısısından daha soğuk ısı olur. Bu yöntemle selüliti erken teşhis etmek mümkündür.
    EKOGRAFİ: Bir çeşit ultrason cihazıdır. Deri kalınlığı ile yağ dokusunun kalınlığını ölçmeye yarar.
    Manyetik Rezonans: Vücudun üç boyutlu incelenmesini sağlar.Selülitten korunmak için
  • Kilonuzu koruyun.
  • Hareket edin, spor yapın.
  •  Düzenli vitamin alın.
  • Tuz, şeker, alkol, sigara, koyu çay, kahve, çikolata, kızartma ve undan uzak durun.
  •  Masaj, soğuk-sıcak duş ve sauna yararlıdır.

    Havuz da Deniz de suyu içinde egzersize devam edin…

  • Su içinde yapılan egzersizler, selülit için birebir. Siz de göğüs kısmınız suyun içinde olacak şekilde bu hareketleri yapabilirsiniz.
  • Bacağı öne doğru düz bir şekilde hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için tekrar edin. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
  • Bacağınızı gerin ve yana doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de yapın. Bu hareketi 30 tekrardan üç kez yapın.
  • Bacak gergin arkaya doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacak için de tekrar edin. Yine 30 tekrardan üç kez yapın.
  • Suyun içinde, yüzünüz aynı yönde kalacak şekilde yan yan yürüyün. Süreniz 15 dakika.
  • Suyun içinde ayakta durur pozisyonda bacakları teker teker karna doğru çekin. Bu hareketi de 30 tekrardan üç kez yapın.
  • Havuzun kenarına tutunarak bacaklarınızı açıp kapayın. Her seferde 30 tekrardan üç kez yapın.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirin!

  • Azar azar ve sık beslenin.
  • Ağırlıklı olarak zeytinyağlı yemeye özen gösterin.
  • Pişirme yöntemi olarak ızgara, fırın veya buğulama yöntemlerini tercih edin.
  • Yeşil çay ve bitkisel çaylara ağırlık verin.
  • Bol bol sebze ve meyve tüketin.
  •  Özellikle ananas, portakal, greyfurt, karpuz, domates, siyah üzüm, mango ve yeşil elma yiyin.
  • Balık tüketimini alışkanlık haline getirin.
  • Günlük su tüketiminizi 1.5-2 litreye çıkartın.

 

Kaynak : Sabah, selulitim