Hangi Besini Ne Kadar Tüketmeliyiz?

Hangi besin ne kadar

Hangi besini ne kadar tüketmeli…

Hangi besini ne kadar tüketmeliyiz, hiç merak ettiniz mi? Medyada, hangi besinden ne kadar tüketmeniz gerektiğine sık sık yer veriliyor. Fakat bu bilgi öyle bir şekilde anlatılıyor ki pek işimize yaramıyor maalesef. Söz gelimi, haftada iki kere balık yemelisiniz deniyor, ama bu ne ölçüde balık yememiz gerektiğini anlatmıyor? Bu besinden şu kadar gram yiyin de deniyor ama kim oturup da yiyeceğini tartar ki?

Bunun için kılavuzumuzun her zaman yanımızda olduğunu görünce çok şaşıracaksanız. Elleriniz artık size hangi besini ne kadar yemeniz konusunda yardımcı olacak.

Son olarak belirtelim, bu kılavuz bir öğünde ne kadar yiyeceğinizi verir. Ayrıca uygularken kendi elinizi baz almalısınız.

Eti, bir öğünde avucunuzun içi kadar ve elinizle aynı kalınlıkta tüketmelisiniz.
kofte-1
İşaret parmağınızın boyutu size bir öğüne ne kadar çikolata tüketmeniz gerektiğini belirtecek. 
cikolata-8 Her sebze için bir öğünde tüketmeniz gereken miktar ise, Sıkılı bir yumruğunuz kadar.
brokoli-11Balığı, parmaklar da dahil olmak üzere eliniz kadar yemelisiniz.
balik-2

Ne yazık ki çok lezzetli olan yağlı balığı yalnızca avuç içimiz kadar tüketmeliyiz.
yağli-balik-7

Bir sıkılı yumruk büyüklüğü bize patatesi ne ölçüde tüketmenin doğru olduğunu belirleyecek. 
ekmek-6 Kuruyemiş yerken, avuç içiniz size bir öğünde ne ölçüde yemeniz gerektiğinin bilgisini verecek.
findik-5

Tereyağı için bir öğünde tüketilmesi gereken miktarı başparmağımızın boğumundan tırnağınızın ucuna kadar olan mesafe belirliyor.tere-yag-8

Ispanağı sebzelerin dışında tutulmuşlar… İki avcunuzu birleştirdiğiniz ne kadar ıspanak alabilirseniz, bir öğün de o kadar ıspanak tüketmelisiniz.
ispanak-3 İki parmağınız kadar kek bir öğünde tüketmek gereken kekin miktarı.
kek-10 Bir öğünde iki avuç dolusu küçük meyve tüketmelisiniz.
kirmizi-meyveler-4Bir öğünde sıkılı bir yumruk kadar makarna tüketmek yeterli oluyormuş.
makarna-12 İki başparmağımızı birleştirdiğimizde ortaya bir öğünde yememiz gereken peynir miktarını çıkıyor.
peynir-9